间歇性断食保持身体健康

你是否知道消化在所有身体机能中是消耗最高能量的吗?如果消化消耗太多能量,细胞修复和排毒就会降低。因此我们会提早衰老,容易生病,我们愈合所需的时间也会延长。

在许多不同的文化中都有断食的存在是有原因的。它不仅对你的身体有益,而且对你的头脑也有好处。事实上你不仅会在断食期间失去脂肪,而且还会更有精神,头脑活力更强。因此断食可以让你精力充沛!

1.什么是间歇性断食?

间歇性断食是只在一段时间内吃饭的一种断食方式。通常情况下,这意味着在6到8小时的时间内吃东西,而断食是16到18个小时。

2.间歇性断食的好处

-它允许身体燃烧储存的脂肪。

-它增加你的体力和精神。

-这是一种促进排毒的自然方式。

-它让我们长寿和抗衰老,细胞变得更有弹性,因此更好地承受氧化应激造成的损伤。

-由于上述相同的原因,它促使皮肤更光滑,更坚实。

-它减少癌症的机会!听到这个可能会让你震惊,但事实上,我们的身体每天都会产生数百万的癌细胞!一个健康的身体可以打击他们,断食促进愈合,因为我们将有更多的能量!

-对于糖尿病或心脏病等其他常见疾病也是如此!

-断食也可以节省时间,因为你可以花更少的时间进食和思考要吃什么。它为生活中的其他重要事物腾出时间!

-如果你在白天经常想到食物,那么断食就是解决的办法! ;)

3.如何间歇性断食?

间歇性断食在日常生活中是很容易运用和坚持的。我间歇性断食的方法是不吃早餐,根据我的日程安排122点才开始我的第一顿饭,并在下午48点享用小吃或晚餐。在断食期间,我建议喝大量的水或不加糖的茶。

4.我对间歇性断食的经历

我尝试了三周的间歇性断食,感觉真的很棒。因为我以前已经试过断食了,所以对我来说比较容易。如果你是断食新手,刚开始的几天可能会很困难,但好消息是你的身体会在三天左右适应它!

我在间歇性断食期间注意到的主要变化是我的整体能量高了。我头脑清晰,工作效率更高,特别是早上!而且我有更多力量去锻炼!是的,间歇性断食让我变得更强壮!我有更多的空闲时间,因为我不必考虑早餐吃什么,并且可以在我通常吃早餐的时候做其他事情。

间歇性断食三周后,我体重减轻,但不会过度,因为我获得了更多的肌肉(肌肉比脂肪重),因为我也在(轻微的)锻炼。此外我还增加了我的午餐份量,所以我认为我的卡路里摄入量没比平时少。尽管如此我的身材更好,感觉很棒!

 

结论:间歇性断食很容易实施和坚持,它可以给我们惊人的好处!我想不出有什么理由不去自己尝试一下。如果配合健康饮食,效果会更加好!

如何享受大餐,而不感觉太饱

圣诞节到了,春节离得也不远了!我们通常都喜欢与家人朋友吃大餐去庆祝这些节日。

在这篇文章中,我会教你如何可以大量地吃,并且之后仍然不会感觉太饱太累!

 

1) 高蛋白和高淀粉食物不要同一餐吃!

这是分食法的主要原则之一,当然,如果是少量的蛋白和淀粉是可以一起吃的。

高蛋白食物是:肉,海鲜,鱼,坚果,种子等
高淀粉食物是:谷物,豆类,面包,面,土豆等

为什么不应该同一餐吃?

原因是蛋白和淀粉在一起会让身体很难消化。蛋白质单独食用需要大概4小时消化,而淀粉需要2小时,但一起食用时也许会需要613个小时的消化时间,所以让我们觉得更加饱。在这种情况下,因为消化时间长,食物在肚子里会开始发酵,让你感到疲倦,也是早衰老的原因之一!

我还记得我同时吃龙虾和薯条的那一天,真的整天都无法再吃任何东西了。

2) 避免/限制油炸食品

有没有注意到自助式餐厅里有很多油炸食品?这是因为油炸食品会让你更快的感觉饱,防止你吃得太多。所以如果你想在自助餐厅吃多一点就别碰油炸食品了,反正它们也不健康 ;

3) 喝茶

每当我在中国跟亲戚朋友吃饭时,他们都会叫我吃多一点。我一停下来,他们就会叫我喝点茶继续吃。这也许就是中国文化吧。

有时候因为食物实在太好吃了,我真的会这么做,而且这真的有效!在中国我们喜欢喝普洱茶,但是任何绿茶,草本茶都会帮助你消化。

4) 吃姜

中国人非常喜欢用姜煮菜,而且姜一直以来被认为有助消化的功能。它具有消炎的作用,而且也能帮助您避免消化问题,如胀气,胃胀,呕吐。

 

如果您仍然吃得太多,感觉很累,可以漫步20分钟助消化。

我祝你节日快乐,吃得更快乐!

如何避免乳制品和怎么代替它

在我的前一篇文章中, 我解释了为什么不吃乳制品会对我们的健康有益。研究已经证明了乳制品与痤疮、癌症和体重增加等有关。但不食用乳制品却有所难度, 因为它常隐藏在许多我们没有想到的食物里。因此这篇文章就是要教你如何避免乳制品和教你怎么代替它!

 

首先让我们从最明显的开始:

乳制品  

可以吃什么

牛奶

豆奶, 任何坚果奶 (杏仁, 榛子,…), 任何谷物奶 (大米, 燕麦,…)

我建议用豆浆机自己做奶, 这不但容易, 方便, 更健康, 长期也会省钱!

酸奶

豆制酸奶, 椰子酸奶

注意尽量购买没有添加糖的酸奶。

牛油

有机冷榨椰子油是最好的选择。

有机和商业的椰子油有很大的区别。优质的椰子油会有很香的椰子味!我用这款

但我不碰植物黄油,因为它是个高度加工过的食品,在我看来甚至比牛油更糟糕。

芝士

坚果 – 它包含许多好的脂肪和蛋白质 😉 我喜欢吃烤过的坚果。

没那么明显,但还是包含乳制品的食物:

乳制品

可以吃什么

冰淇淋/

雪糕

选择纯素的冰淇淋。

或许自己做, 网上可以找到很多纯素冰淇淋的做法。

(如梅奥,

沙拉酱等)

牛油果 (再加点调味料真的超级好吃又健康!)

芝麻酱 

花生酱

沙拉: 用盐, 胡椒, 醋和甘蔗糖就很好吃了 😉

巧克力

选择一些不含牛奶的黑巧克力。

咖啡奶精

改用豆奶或其他坚果奶, 或喝黑咖啡, 这还比较健康。

蛋糕和

烘焙食品

自己做, 尽量少吃或简直不吃。用水果和坚果代替! =)

初期饮食改变后也许会有负面影响 (如长痘痘, 感冒等),这是完全正常的, 因为身体在排毒素, 排完后才会开始变好。给你身体至少两个星期的时间, 你会看到好的变化的。祝你好运!=)

 

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